mArc97 - jadłem, jadłem :D Naleśniki jem codziennie :)) Z tym, że odżywiam się bez wielkiego udziału tłuszczy - stąd masło orzechowe odeszło u Mnie w zapomnienie do listopada ;) Ale czeka już 6 słoików na opędzlowanie! :D Co do bilansu to nim się nie przejmuje - liczę kcal z posiłków w sumie z przyzwyczajenia, ale jakiś tam dokładniejszych [...]
ja miałam wyrywany cały paznokieć chyba już bedzie 1,5 roku temu i rok temu znowu ale ze byłam w ciąży to lekarz się zlitował i nie wyrwał całego tylko troszke ale znieczulenie nie działało i wszystko na żywca wiec mam uraz teraz sobie sama po kawałku wyrywam jak mi się wrasta zresztą teraz to na 2 paluchach masakra a jaki ból chociaż gorszy był [...]
Dzieki za info, myslalem wlasnie o takim podejsciu co 1 miesiac walnac solidna dawke i nie bawic sie w jakies mniejsze inekcje co tydzien np. Jako bardziej doswiadczonego w kwesti testa moge podpytac czy moge sie spodziewac ze cos jeszcze w gore stezenie we krwi pojdzie np badajac sie po 4 tyg. jak juz wszystko bedzie bardziej stabilne? Ogolnie [...]
To już finalnie poproszę o analizę nowego planu ,jeżel ten okaże sie zły to idę do poczatkujacych ( trudno ) PONIEDZIAŁEK – KLATKA + BICEPS • WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3X 12 -/12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X -12/10/8 • ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 • UGINANIE PRZEDRAMION Z GRYFEM [...]
Co do seminarium , głównie skierowane było do zawodników lub trenerów którzy w przyszłości będą mieli szanse przygotować kogoś pod zawody sylwetkowe . wiedzy było sporo do przyswojenia , kilka fajnych niuansów . Kilka fajnych rzeczy się dowiedziałem i mniejwięcej wiem co spowodowało podlanie się wodą w ostatnich godzinach przed startem :) więcej [...]
Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-delikatne wprowadzenie-trening obwodowy) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/1 do III/6 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń Taki trening robie przez najblizsze 2tyg, potem mam robic: Tygodnie 3-4 (15-28 IX-BAZA) Tutaj korzystamy (w [...]
I teraz mam ten Page 1 SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu rozciągania. Page 2 Każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki, powinna ona trwać minimum 15 minut, aby nasze [...]
Zeby nie tracic tkanki miesniowej musisz powoli zbijac wage, nie schodzic z obciazen w cwiczeniach, zmniejszyc objetosc treningow. Wiekszosc ludzi poleca optymalne zrzucanie wagi na 0,5 - 1,0kg / tydzien. Dla mnie maks to 0,5kg / tydzien
Ćwiczenia na prostownik to M i M1, jeszcze nie ten etap ;) Chodzi Ci o to z drugiego tomu, które wcześniej Ci podesłałem ? Mówiąc obrazowo robisz to tak jak w treningu przepony, tylko dynamiczniej i ważne, żeby nie wyginać plerów i przytrzymywać napięty brzuch ze 2 sekundy jak już wszystko wypuścisz, żeby się w głowie nie zakręciło. No i jest ono [...]
w czwartek bedzie 3 tydzien na enanie nexium badania robione wczoraj : estradiol wynik 70 norma 11-44 progesteron wynik 0,4 norma 0,1-0,2 prolaktyna 31,69 norma 3,46-19,4 testosteron 2047,46 norma 47-980 proby watrobowe wszystkie w normie. mam pod ręką anastrazol na estro. co z resztą? cabaser mi nie doszedł. witamina b6 ?. jako inhibitor używam [...]
Ja obecnie stosuję Revenge z firmy Revolutions Nutrition. Skład dośc prosty (3000 mg etylowego estru kreatyny, 5000 mg jabłczanu L-Argininy. Jutro zaczynam trzeci tydzień cyklu,jak dotąd efekty całkiem całkiem (a jeszze 4 tygodnie przede mną ).Finalne rezultaty podkopsam po zakończeniu cyklu. Minusem odżyki jest smak - według producenta [...]
Chwilę nie pisałem,bo jestem na dość mocnym niedoczasie. Ale wczoraj,piątek 4 marca,minął równy tydzień odkąd zacząłęm IF. Nie mogłem się doczekać,by chwycić za centymetr i stanąć na wagę. Jest 106 cm w pasie,a było 107. Waga była 107,3 a jest 106,1,czyli 1,2kg mniej. Niby to zmiany niezauważalne,ale te pomiary sprawiły mi niesamowitą radochę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 5 Wczoraj miałem iść na siłownie, ale nie byłem w stanie. Nie spałem całą noc, bo robiłem dyplom inżynierski... DZIEŃ 6 ...byłem za to dzisiaj. Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. Wymachy rąk też były:) Trening obwodowy: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(40kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 [...]
Witam , minoł ponad tydzień więc sie odezwe:) Po pierwsze super zeszła woda ze mnie czy coś tam ale mam duzo cieńszą skóre , brzuch wogóle nie opuchnięty , utrzymuje mi sie przez cały dzień 80 w pasie przy wadze 93,6kg , kaloryczność utrzymuje na poziomie około 2800-3000 kcal + warzywa. Zależy czy robie aero czy siłke. Mam takie pytania : 1. Czy [...]
ja przyjechałbym na MP ale niewiedziałem bo mieszkam w angli spóźniłem się o tydzień Rafał Zawadzki rekordzista polski z chorzowa a na MP w wadze do 100kg nawe nie miałbym żadnego rywala kto wycisnie więcej w mojej wadze zapraszam do myszkowa w czerwcu
1. Ja teraz robie mase i cwicze A6W i mysle ze to nie ma wplywu na trening. 2. Ja zrobilbym tydzien przerwy i brzucha nie ruszal, w atlasie pisze ze miesnie brzucha potrzebyja na pelna regeneracje przy wysokiej intensywnosci 4dni takze mysle ze tydzien przerwy i jedziesz dalej. 3. A6W jest dosc ciezkim treningiem chocby dlatego ze cwiczymy [...]
Witam, z czasem przyszło jeszcze kilka wątpliwości 1. Według tego co czytałem na temat zasad HST (by Biniu ) trening nie musi koniecznie odbywać sie co drugi dzień.. Ja niestety do końca nie wiem jak ulożą mi sie zajęcia na uczelni i w ostateczności może być tak, że będe ćwiczył np. pon, wt, pt.. Jeżeli jest do dopuszczalne to trzeba spełnić [...]
Ok, za dwa tygodnie już startuje.. troche czytałem, przeprowadziłem małego research'a.. Niestety cluster mi raczej nie pasuje bo z tego na ile udało mi sie go zrozumieć powoduje on znaczące wydłużenie czasu ćwiczeń na co nie mogę sobie pozolić przy swoich predyspozycjach.. Poprostu im dłuższy trening tym wiecej krzywdy mi robi a nie korzyści .. Co [...]
Co właśnie wcinasz + rozmowy przy szamie vol. 9
